ストレスの根本原因の一つである「認知の歪み」をご紹介します。
こちらは昨年読んだ、「超ストレス解消法」という書籍で紹介されており、コレが直ればストレス解消効果が高いと言われています。
▼参考文献＆URL
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
- 作者:鈴木 祐
- 出版社/メーカー: 鉄人社
- 発売日: 2018/05/22
- メディア: 単行本
認知の歪みとは？
認知の歪みとは、考え方や物の見方に偏りがある状態です。
100種類以上あるそうなのですが、共通点としては、明確な裏付けがないのに物事を決めつけて、ストレスをため込みます。
代表的なものとしては、以下のようなものがあります。
- 個人化
何でも自分のせいだと考える - 外部化
何でも他人や環境のせいだと考える - 読心
他人が思っていそうな事を勝手に推測する - ラベリング
「自分はバカだ」など、自分や他人にレッテルを張る - 白黒思考
白黒ハッキリしないと気が済まない - 感情的決めつけ
自分の感じた事が事実だと思う - すべき思考
何かする時に「～すべき」が優先される
認知の歪みを直す方法
認知の歪みは、主に「認知行動療法」という方法で直すそうです。
具体的には以下のような方法があります。
- 自動思考キャッチ・トレーニング
自動的に浮かぶ思考を、記録する方法 - エクスプレッシブ・ライティング
ネガティブな経験や体験を、包み隠さず、紙や非公開ブログなどに書く方法
その他、認知行動療法をゲーム形式で学び、実践できるアプリも開発されています。
また、認知行動療法を学べる書籍では、図解版や、マンガ版などもあります。
